В началото на спортните ни занимания резултатите идват сравнително бързо, до към третият месец от старта в залата. Като всеки начинаещ, така и аз, се замислих за хранителни добавки. Често приемът на хранителни добавки се смята за нещо лошо и изключително вредно за организма. Но аз мисля, че ако са подбрани правилно, няма нищо лошо в тях, даже напротив, те помагат за по-добра тренировка и по-бързо постигане на желаните резултати. На първо място е изключително важно да подчертая, че хранителните добавки няма да заменят добре изготвеният хранителен режим или упоритите и редовни тренировки. Хранителните добавки могат да ни помогнат да постигнем целите си много по-бързо, но не и да изградят сами по себе си фигурата, за която мечтаем.
След дълго ровене из нета и четене на различни статии, се спрях на L-Carnitine + Chrome oт BioTech USA. Тя е с течна формула и обещава както пoддъpжaнeтo нa cтaбилни нивa нa инcyлин в тялoтo, ĸoeтo вoди дo пo-eфeĸтивнo ycвoявaнe нa глюĸoзa, така и да yвeличaвa eнepгиятa, да ycĸopявa изгapянeтo нa мaзнини и да cтимyлиpa изгpaждaнeтo нa мycĸyлнa мaca.
Какво трябва да знаем за Л-КАРНИТИНА
Л-КАРНИТИН
Л-карнитинът е натурална непротеинова аминокиселина, която се произвежда в човешкия организъм и по-специално в черния дроб. Тя е включена в състава на редица хранителни добавки, приемащи се с цел отслабване. Една от основните функции на л-карнитина е да транспортира натрупаните мазнини до митохондриите на клетката. Там те се превръщат в източник на енергия за нашето тяло. Поради това си свойство, л-карнитинът е приеман под формата на хранителни добавки от множество професионални спортисти и активно трениращи хора.
От кои храни можем да си набавим л-карнитин?
Л-карнитинът се среща най-вече в животинските продукти, като месото (особено телешкото и свинското) и рибата са най-големите източници на тази аминокиселина. Разбира се, има и други храни, от които можем да си набавим допълнителни количества л-карнитин. Това са млечните продукти, ядките и семената, както и бобовите култури (боб, леща, грах). Л-карнитин се среща в някои плодове като бананите и кайсиите, зърнени храни (царевица, овесени ядки), пчелния прашец и бирената мая.
Форми на л-карнитина
Л-карнитинът се предлага на пазара в няколко различни форми. Тези форми зависят най-вече от допълнителната молекула, с която е свързан л-карнитинът. А защо се прави това свързване? Обикновено в хранителните добавки л-карнитинът се комбинира с други вещества, за да се осигури неговата по-добра стабилност при преминаване през стомашно – чревния тракт и по-пълноценно усвояване от човешкия организъм. Нека сега да разгледаме различните форми на л-карнитина, които могат да се намерят на пазара:
- л-карнитин тартрат – най-популярната и разпространена форма на л-карнитина сред използващите хранителни добавки. Представлява съединение между две молекули л-карнитин и една молекула винена киселина. В този си вид формулата прави л-карнитина по-стабилен, а освен това му придава и някои антиоксидантни свойства.
- ацетил л-карнитин - от своя страна, тази форма се състои от съединение на л-карнитина с ацетил – коензим А (ацетил – CoA). Ацетил л-карнитинът носи редица предимства за човешкия организъм. Най-важното сред тях е, че може да премине през кръвно – мозъчната бариера и да изиграе ролята на невротрансмитер (сигнална молекула) за нервната система. С това си свойство ацетил л-карнитинът служи за подобряване на паметта и координацията. В допълнение, той е доста ефективен и по отношение процесите на горене на мазнини в тялото.
- други форми – съществуват и други форми на л-карнитина, които са сравнително добре разпространени на пазара. Л-карнитин фумаратът например е карнитинова сол на фумаровата киселина. А глицин – пропионил – л-карнитинът представлява съединение между л-карнитин, глицин и пропионова киселина. Тези форми на л-карнитина имат метаболитни ефекти за организма, които обаче са по-слабо изразени в сравнение с тези на по-горе посочените две съединения.
Полезни свойства на л-карнитина
1. Основна роля в човешкото тяло – както вече казахме, главната функция, извършвана от л-карнитина в човешкия организъм, е свързана с производството на енергия. Л-карнитинът помага за транспортирането на мазнините до клетъчните митохондрии. При процеса на изгарянето им се освобождава енергията, която е нужна на тялото. Всъщност приблизително 98% от запасите на л-карнитин във вашето тяло се намират в мускулите. Л-карнитинът стимулира растежа на митохондриите и играе важна роля за забавяне стареенето на организма и предпазването му от различни болести.
2. Ефект върху болки и възстановяване от контузии – приемането на л-карнитин спомага за подобряване на оксигенацията на мускулите и по този начин прави по-лесно и бързо тяхното възстановяване след напрегнати и интензивни тренировки. Л-карнитинът под формата на хранителни добавки увеличава нивата на азотния диоксид или плазмените нива на нитрат в организма. Ако го приемате в препоръчаните дози, несъмнено ще ускорите премахването на различни мускулни болки и спазми, както и възстановяването от получени контузии и травми.
2. Ефект върху болки и възстановяване от контузии – приемането на л-карнитин спомага за подобряване на оксигенацията на мускулите и по този начин прави по-лесно и бързо тяхното възстановяване след напрегнати и интензивни тренировки. Л-карнитинът под формата на хранителни добавки увеличава нивата на азотния диоксид или плазмените нива на нитрат в организма. Ако го приемате в препоръчаните дози, несъмнено ще ускорите премахването на различни мускулни болки и спазми, както и възстановяването от получени контузии и травми.
3. Загуба на тегло – л-карнитинът е част от редица хранителни добавки, приемащи се с цел отслабване. Той стимулира цялостния процес по топене на мазнини и загуба на телесна маса.Комбинирането на л-карнитина с редовни тренировки и спазване на подходяща диета със сигурност ще ви помогне да премахнете излишните килограми и да влезете в добра форма.
4. Влияние върху мозъчните функции – според различни изследвания л-карнитинът също така има полезно въздействие върху мозъчните функции. Приемането на необходимите количества от аминокиселината намалява риска от развитие на Алцхаймер и други подобни заболявания. При възрастните хора л-карнитинът може да спомогне за запазването на умствените възможности и когнитивните функции.
5. Кръвно налягане – л-карнитинът има и значителен потенциал за борба с високото кръвно налягане. Това е един проблем, който в днешно време се среща често, дори и при младите хора. Доказана е ролята на аминокиселината за спадането на систолното кръвно налагане при хора с диагностицирана исхемична болест на сърцето. Освен това редовният му прием води до значително подобряване на инсулиновата чувствителност.
6. Превенция след прекаран инфаркт – хората, прекарали инфаркт на миокарда, са още една група, която би имала полза от стандартна дозировка от 3-4 грама л-карнитин на ден. Изследвания показват намаляване на смъртността при членовете на тази група, приемащи редовно аминокиселината. Освен това се наблюдава и редуциране на страничните ефекти, причинени от инфаркта.
7. Превенция на дефицит при хемодиализа – както знаете, хемодиализата е процедура, която се прави най-вече при наличие на бъбречна недостатъчност или друго критично състояние на организма. При нея кръвта на болния се пречиства от отпадни азотосъдържащи вещества и соли. В определени случаи е възможно хемодиализата да доведе до дефицит на л-карнитин в организма. Затова е препоръчително да се приемат допълнителни количества от аминокиселината, които ще намалят неприятните ефекти от подобен тип лечение.
8. Влияние върху щитовидната жлеза – то се отнася най-вече за случаите на т.нар. хипертиреоидизъм (или повишена функция на щитовидната жлеза). При такова състояние е добре да се приемат терапевтични дози от по 2-4 грама л-карнитин дневно. Л-карнитинът има свойството да ограничава проникването на свръхпроизведените хормони от щитовидната жлеза в клетките. Така се редуцират значително симптоми като непоносимост към топлина, често изпотяване, напрегнатост и раздразнение. Имайте предвид обаче, че в случаите на повишена функция на щитовидната жлеза, преди началото на приема на л-карнитин трябва да се консултирате с лекар.
9. Влияние върху черния дроб – често първата ни мисъл при закупуване на даден лекарствен продукт, хранителна добавка или дори храна, е относно начина, по който те ще повлияят на черния ни дроб. Е, когато става въпрос за прием на л-карнитин, всички притеснения, свързани с черния дроб, са излишни. „Отработеният“ л-карнитин се изхвърля от човешкия организъм заедно с отпадните съставки от изгарянето на мазнините. В този смисъл при л-карнитина не се наблюдават натрупвания в черния дроб, каквито има при много други продукти. Л-карнитинът престоява в тялото по-малко от денонощие и не натоварва по никакъв начин черния дроб на човека.
10. При язва – едно от най-интересните и може би непознати за повечето от вас свойства на л-карнитина е неговото положително въздействие при случаи на гастрит и язва. Истината е, че л-карнитинът спомага за нормализиране на стомашната киселинност и заздравяване на язвите. Преди обаче да започнете да го приемате за подобни цели, задължително се консултирайте с лекар. Обикновено дневните дози на л-карнитин, предписани за гастрит и язва, се приемат на няколко пъти, като винаги това трябва да става в комбинация с вода и храна.
11. При диабет – тук отново употребата на л-карнитин е нужно да се контролира от медицинско лице. Л-карнитинът се използва най-вече при пациенти, страдащи от диабет от втори тип. Обикновено се препоръчват дози от около 3 грама на ден. Положителното въздействие на л-карнитинът при хора с диабет идва от неговите свойства да стимулира балансираното усвояване на глюкозата от организма, както и да подтиска симптомите на диабетна полиневропатия (увреждане на множество периферни нерви).
12. При стареене – открити са редица ползи на л-карнитина, отнасящи се до хората в сравнително напреднала възраст. Всъщност процесите на стареене са силно свързани с намаляване потенциала на митохондриалната мембрана, ефикасността на ензимите и ензимните органели. Тези процеси в организма водят и до ограничаване възможностите за оксидативно фосфорилиране. Приемът на л-карнитин има положително влияние върху запазване потенциала на митохондриалната мембрана, което дава възможност да се намали ефектът на част от свързаните със стареенето процеси.
13. При метаболитен синдром – според различни изследвания хората с наднормено тегло, както и тези, болни от диабет, са изложени на неблагоприятни въздействия по отношение на инсулиновата чувствителност и усвояването на глюкоза от организма. Редовното приемане на л-карнитин обаче може да бъде надеждна защита на тялото срещу подобни въздействия. Научно доказано е, че л-карнитинът премахва всякакви затруднения и стимулира усвояването на глюкозата от човешките клетки.
14. При синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност – л-карнитинът също така е тестван върху деца, страдащи от т.нар. Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (Attention-Deficit Hyperactivity Disorder – ADHD). Това е заболяване, проявяващо се в ранна детска възраст, което води до силно изразена импулсивност, хиперактивност и неспособност за самоконтрол и концентрация. При деца с подобни проблеми е изпробвано приемането на л-карнитин в дози от по 3-4 грама дневно. В резултат са забелязани подобрения при тези от тях, страдащи от невнимателния тип (inattentive type) на ADHD.
15. При интермитентна клаудикация – л-карнитинът оказва значително положително въздействие и при пациенти, страдащи от интермитентна клаудикация, която се характеризира с болки в долните крайници, накуцване при ходене и невъзможност за изминаване на дълги разстояния. При подобни проблеми се препоръчва приемането на дневни дози от 2 до 3 грама л-карнитин. Редовното и продължително спазване на този прием на л-карнитин ще доведе до чувствително подобрение на симптомите, както и повишаване на разстоянията, които пациентът е способен да изминава наведнъж.
Няма коментари:
Публикуване на коментар