Няма нищо по-хубаво от първата глътка кафе сутрин. Повечето хора се нуждаят от чаша кафе за добър старт на деня. Но за някои тази чаша не е достатъчна и пият още една, и още една... повече от три чаши кафе дневно не са много препоръчителни.
Да, в любимото ни кафе има кофеин, който не само ни стимулира и дава енергия да се справяме с ежедневните задачи, има и ползи за нервната система и мозъчната дейност. Но все пак към кофеина можем да се пристрастим в някаква степен. Чувствителността към кофеин е различна при различните хора, така че няма конкретен отговор колко точно е прекалено много.
В случай, че забележите излишно безпокойство, безсъние, храносмилателни проблеми, високо кръвно налягане, забързано сърцебиене или често уриниране, значи е добра идея да намалите приема на кофеин и да се придържате към препоръчителните две чаши кафе на ден.
Ето и няколко съвета, които ще ви помогнат да скъсате връзката си с кофеина, или поне да я намалите.
1. Изберете качествено кафе
Качеството на кафето зависи от начина, по който е било отгледано и обработено. Също така и от начинът, по който се съхранява между събирането на кафето, изпичането му и консумирането му. Колкото повече време минава между изпичането и консумирането на кафето, толкова повече се губи вкуса и аромата му.
Ако не искате със сутрешната си чаша ароматно кафе да приемате и нежелани субстанции, изберете кафе, отгледано съобразно правилата на устойчивото земеделие.
2. Намалете постепенно употребата на кафе
Ако го сторите рязко, това може да ви повлияе зле. Ако сте пили по 4 кафета и повече, намалете ги на две за деня. Можете също така да разреждате кафето с вода, но след като е сварено, не го пускайте по-дълго, това е още по-лошо.
3. Заменете го с друга напитка
Но това не означава друга вредна напитка, като газирани и подсладени напитки. Опитайте с чай, той е класическият заместител на кафето. Черният и зеленият чай са идеални за един позитивен старт на деня.
Овесените шейкове, от своя страна предлагат висока енергийна доза, а същевременно с това са и много засищащи.
Може да пробвате и зеленото смути, приготвено от плодове и зеленчуци.
4. Пийте вода
Можете да замените кафето с чаша топла вода. Това ще хидратира тялото и има ефект върху храносмилателния тракт. Кофеинът дехидратира организма, а водата хидратира и поддържа тялото в кондиция през целия ден. Не забравяйте, че водата е един от основните източници на естествена енергия за тялото.
5. Правете упражнения
Пием кафе, тъй като търсим лесен начин да се енергизираме. Физическото натоварване също има "разтърсващ" ефект. Упражненията помагат за преодоляване на леките симптоми на кофеинова абстиненция, които може да изпитаме.
6. Наспивайте се
Кофеинът е този стимулант, с който преборваме сънливостта. Ключът е в това да се наспиваме добре, за да не се налага да се будим с помощта на 4 чаши кафе. Сънят е здраве :)
Няма коментари:
Публикуване на коментар